אבי לוסטמן – בעלת תואר ראשון במחול ובמדעי החברה מאוניברסיטת ניו יורק NYU ותואר שני מ-NYIT. הוכשרה בוינגייט כמאמנת כושר ובריאות, כמומחית ליציבה קינזיולוגיה ואימון פונקציונאלי. בעלת התמחות כמטפלת בשילוב של מספר שיטות לאבחון ושיקום תנועה אורתופדית. בעלת ניסיון של מעל 10 שנים לאימון וטיפול ביציבה לקויה, מניעת פציעות ספורט ובעית אורטופדיות (כאבי כתף, גב, צוואר, ברכיים, קרסוליים ועוד).
כאבי גב, בעיקר גב תחתון (האזור הלומברי) הינם שכיחים אך אינם סיבה לא לעסוק באימוני כושר. להפך, חשוב להתאמן! אך יש לדעת שצריך להתאמן נכון. ביציבה נכונה, ובאופן מותאם אישית למצב: לסיבת וחומרת הכאב והכשל התנועתי או יציבתי הקשור לכאב.
סיבות לכאבי גב יכולות להיות מיציבה לקויה -חוסר alignment"" בארגון הגוף, אורח חיים, העמסת יתר על הגוף כמו ישיבה ממושכת ולא נכונה, סטרס, סיבות רגשיות הגורמות למתח שרירי גבוהה ומאימון לא נכון.
אזור הלומבר מועד יותר לפורענות בגלל הימצאו באמצע הגוף כלומר אזור המעביר עומסים ומקשר בין פלג גוף עליון לתחתון. פרט לחמש החוליות הלומבריות L1-5 האזור מוחזק על ידי רקמות רכות, התומכות באזור בעל יכולת תנועה רב כיוונית.
פעמים רבות כאבי גב לא מוסברים מבחינה רפואית- כאבים אדיופטיים, נובעים מכשל תנועתי או יציבתי שנוצר עקב קיצורים ברקמות. קיצורים כאלה מוציאים את מערכת התנועה מהאיזון הנדרש לה לתפקוד יעיל. כאב גב יכול להיות איתות לכשל תנועתי, מקומי, או באזור אחר בגוף המשליך על האזור הכואב בגב.
לא מעט פעמים כאב גב המתחיל בגלל אחת מסיבות אלו, עלול להפוך עם הזמן לכאב כרוני הפוגע באיכות חיינו. לכן, כשיש כאבים חייבים לאבחן את הכשל התנועתי ולשחררו. ומתוך כך להתאים את התרגילים והמתיחות בהתאם. ורק כך להתחיל באימון כושר!
ככל שתהיה הקלה בכאב, תשתפר ותגדל יכולת התנועה. וניתן יהיה להגדיל את האינטנסיביות באימוני הכושר. אימון הדרגתי שנבנה נכון מתוך הבנה של כאב הגב ובהתחשב בו יניב את התוצאות הרצויות.
עלינו לזכור שתנועה תקינה תורמת לפיזיולוגיה ופסיכולוגיה תקינה. מערכת שריר שלד המתפקדים בהרמוניה, ביכולת אופטימלית וכן הולכה עצבית וזרימת דם תקינה שומרים על גוף בריא ומביאים ריפוי. ולכן עלינו להתאמן אך להתאמן נכון.
מהשטח: כשאומרים לחזק את שרירי הבטן כפיתרון לגב הדואב ועושים כפיפות בטן רבות, לא רק שזה לא יעזור זה עלול לגרום לעומס יתר על הדיסקים ולהחמיר את המצב. טעות נפוצה היא כאשר מבקשים תרגילים לחיזוק שרירי הגב כי סובלים מכאבי גב. לא כל כאב הוא בהכרח חולשה שדורשת חיזוק. לפעמים ההפך הוא הנכון. לפעמים כואב הגב כי שרירי הגב עובדים יתר על המידה. אז לתרגלם עוד יותר לא יפתור את הבעיה שנוצרה. מה שצריך להיות זה ניטרליות של האזור וגיוס נכון של שרירי ליבה המייצבים את הגוף בכדי לאפשר תנועה.
מסיבה זו יש לבצע אימוני כושר פונקציונליים הבנויים מתרגילים מורכבים שמחייבים יציבות ואי לכך מחייבים את השרירים המייצבים להתגייס תוך כדי תנועה.
תרגילים אלה גם יותר יעילים בהקשרים גופניים יום יומיים, למשל להרים משקל כבד. הם פונקציונליים וגם ישרפו לכם יותר קלוריות. (פעמים רבות תרגילים מבוצעים לא נכון ואי לכך לא מציעים פתרון ואפילו עלולים להביא להחמרה). ההמלצה היא לכלול באימונים תרגילים לתנועתיות אגן גב תחתון ומתיחות עדינות לאזור.
לסיכום: כאבי גב בעיקר תחתון היא בעיה רפואית אוניברסלית. אין תרגיל אחד או מתיחה אחת או חיזוק של שריר אחד, שיפתרו את הבעיה אבל בגישה של הסתכלות כללית ורחבה של בריאות וכושר גופני הכוללת את כל הגוף והנפש ניתן בהחלט להשיג שיקום, מניעה וניהול של גב בריא ומתפקד ואיכות חיים. לכן חשוב לדעת כשבוחרים התעמלות לכאבי גב שחיוני הוא לעבור בדיקה מאבחנת של תנועה שתהווה בסיס לטיפול המשחרר מכאב ולאימון כושר שמתאים לכם בדיוק. אימון בו תקבלו הדרכה מה לעשות, איך לעשות נכון ואיך לא לסכן את עצמכם. אבל לעשות – להתאמן ! להיות בכושר! אין כמו ההרגשה של להיות בכושר גופני טוב.
Total body work for total health and fitness for total well being
המאמר באדיבות אבי לוסטמן מאמנת ותרפיסטית מומחית יציבה ושיקום תנועה ואימון פונקציונלי