החורף מתקרב, הטמפרטורות יורדות, ואיתן יורד גם החשק לצאת מהבית ולעשות פעילות גופנית. כדי להמשיך לשמור על הכושר הגופני גם בחורף ולא לוותר, אנחנו במעגלים ממליצים על שילוב אימונים אישיים עם מאמן/מאמנת כושר אישיים. במהלך החורף, להרבה מאיתנו יש את הנטייה לעלות במשקל, להפחית פעילות גופנית ולשקוע בבית מול המסכים. דווקא בתקופת החורף, בה יש נטייה לכאבי המפרקים להתעורר, זו תקופה שצריך לשמור על עצמינו עוד יותר מבדרך כלל.
כולנו מכירים את היתרונות של הפעילות הגופנית:
• שיפור תפקוד הלב ומערכת הנשימה
• איזון לחץ הדם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולאירועים מוחיים
• שיפור גמישות המפרקים והתנועה
• חיזוק השרירים ובניית מסת העצמות
• שיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל
• שיפור מצב הרוח ויכולת הריכוז
• הפחתת סיכון למחלות הקשורות לגיל כמו סרטן, אלצהיימר ועוד
• שמירה על משקל הגוף
לאחר גיל שלושים היכולת הגופנית פוחתת, בכל עשר שנים בעשרה אחוזים בממוצע, ולכן על כולנו לשמור על גופנו באופן קבוע: לשמור על הכוח, הגמישות, הסיבולת והיציבות.
לפעילות גופנית בחורף יש יתרונות נוספים:
• חיזוק מערכת החיסון: מחקרים רבים מראים כי אנשים שממשיכים לעסוק בפעילות גופנית בתקופת החורף, עשויים להקטין בכ- 20% את הסיכוי ללקות במחלות דרכי הנשימה העליונות, כגון הצטננות ושפעת.
• הפחתת כאבי שרירים ומפרקים: חשיפה לאורך זמן לקור מגבירה את שכיחות כאבי גב, צוואר ומפרקים אחרים. כנראה שאחת הסיבות היא שהקור מפחית את אספקת הדם לשרירים. אימון הכולל הפעלה וחיזוק השרירים משפר את אספקת הדם לשרירים, מחזק אותם ומפחית את הכאבים. גם הנטייה להתכרבל בחורף, לשבת יותר זמן בחוסר תנועה יכולה להגביר את כאבי הגב והפרקים.
• הפחתת נוקשות במפרקים: ירידה בטמפרטורה של המפרקים מעלה את הנוקשות שלהם, של הנוזל התוך פרקי ושל עטיפות המפרקים, בעיקר בקרב אנשים הסובלים מבעיות כרוניות במפרקים. פעילות גופנית תשפר את אספקת דם למפרקים, תעלה את הטמפרטורה במפרק ותגמיש אותו.
• מניעת השמנה: קור מגביר את תחושת הרעב. כאשר מסת השומן בגוף גדולה יותר – הבידוד טוב יותר. פעילות גופנית מפחיתה את תחושת הרעב ועוזרת לשמור על משקל גוף תקין.
המלצות:
• מומלץ להמשיך לעסוק בפעילות גופנית הכוללת גם פעילות אירובית המעלה את הדופק ואת קצב הנשימה, וגם פעילות אנ-אירובית השומרת על כוח השרירים, שווי משקל וגמישות. עדיף להתאמן במועדון כושר, שם הטמפרטורה מבוקרת ויש מגוון של שעורים ומכשירי כושר, בריכה מחוממת, ועוד.
• חשוב לפני כל אימון לבצע חימום ממושך יותר מהרגיל, על מנת להרחיב את כלי הדם, להגביר את זרימת הדם ולהכין את השרירים והמפרקים לאימון.
• חשוב ללבוש לבוש שמתאים לטמפרטורה הקרה.
• מומלץ לשתות מספיק.
אפשר להתאמן גם בבית:
פנו לעצמכם חצי שעה והקדישו אותה לפעילות גופנית.
פעילות אירובית: אם יש לכם הליכון או אופניים בבית – השתמשו בהם. אם לא – אפשר לצעוד במקום עם מוזיקה קצבית למשך כ- 20-30 דקות, כאשר עליכם להרגיש שקצב הנשימה התגבר וקצת קשה לכם לדבר.
חשוב לשלב גם כמה תרגילי כוח, גמישות ושווי משקל. אפשר להיעזר בתוכניות טלוויזיה אוDVD .