גיל המעבר – לקבל בברכה את השינוי !!
סובלת מגלי חום ? מתקשה לישון בלילה? מצב הרוח משתנה ללא סיבה? מרגישה יובש?
יכול מאד להיות שאת חווה תופעות מקדימות לגיל המעבר…
גיל המעבר הינו שלב הפסקת המחזור החודשי וסיומה של תקופת הפוריות של האישה. בשלב זה מתחוללת סערה הורמונאלית ובעיקר ירידה בכמות הפרשת האסטרוגן שמהווה הורמון עיקרי בתהליכי הפוריות הנשית.
נהוג לחלק תקופה זו ל 3 שלבים –
טרום מנפאוזה – התקופה שלפני הפסקת הווסת. בתקופה זו הווסת מתחילה להופיע באופן פחות סדיר (יכול להיות עד 10 שנים לפני סיומה הסופי ).
מנפאוזה- הפסקת הווסת (12 חודשים לאחר הווסת האחרונה).
פוסט מנפאוזה- לאחר הפסקת הווסת.
הגיל הממוצע כיום להתחלה של התהליך נע בין 48-55 שנים.
אם בתקופת הפוריות שלנו המנעדים ההורמונאליים נעו בין זמנים של גאות ושפל – ימים רגועים וסוערים, המעבר הוא לשלב של הפרשת הורמונים קבועה יחסית, איזון, אינטואיציה זמינה ולכן נקרא גם "גיל הבינה."
בין התסמינים השכיחים נמצאים :
גלי חום , מצבי רוח משתנים , קשיי ריכוז וחוסר סבלנות, ירידה בחשק המיני, יובש , ועוד.
נשים רבות מדווחות על תסמינים שונים – אבל המכנה המשותף שלהן הוא שהן "חשות תחושות חדשות ושהן לא מכירות את עצמן ככה ומרגישות על סף שיגעון ..". אני מרגישה ממש עצבנית, כל דבר מקפיץ אותי " ו"אני מרגישה עצב שמגיע לכמה ימים שמשתלט עלי ואני לא מכירה את עצמי ככה" , " אני עייפה כל הזמן, השינה שלי לא עמוקה ומתעוררת הרבה בלילה" .
תחושות אלו מועצמות כאשר מערכת העצבים שלנו "מופעלת" ואנחנו נמצאות במתח.
תופעות אלו משפיעות בצורה ישירה על איכות החיים ומקשות על התפקוד היומיומי ולפעמיים הן ממש מייאשות.
אז מה בכל זאת עוזר?
- נשימות – תרגול של נשימות בדגש על הוצאת האויר, תרגול של 5 דקות לפני השינה יכול להטיב עם איכות השינה.
- פעילות גופנית – פעילות גופנית מסייעת לנו לפרוק אנרגיות שמצטברות במהלך היום ועוזרות לשמור על איזון של מערכת העצבים ויצירת תחושת רוגע.
- יצירת זמן שלך– זמן שבו את עושה משהו שאת אוהבת – קריאת ספר/ חוג/ פגישה עם חברה/ הליכה בים – כל כך חשוב בתקופות של מעברים והשתנות ליצור לעצמך את המקומות שלך- הבטוחים שיוצרים לך היכרות מעמיקה עם עצמך ועוגנים.
- תזונה מייטיבה – עשירה בויטמינים ומינראלים שמצויים בפירות וירקות ועשירה בפיטוארסטרוגנים (חומרים דמויי אסטרוגן שמקלים על התנודות ההורמונאליות) המצויים בקטניות רבות ובעיקר בסויה, הוספת אומגה 3 מדגים זרעי ציה פשתן או אגוזי מלך.
- צמחי מרפא – שמסייעים לגוף להסתגל למצב החדש, מרגיעים, מאזנים הורמונאלית ותומכים במערכת העצבים.
- טיפולי מגע ודיקור – עוזרים לגוף למצוא מחדש את האיזון ותומכים מאוד בתהליך.
חשוב שתדעי שאת לא לבד. יש מגוון של פתרונות ודרכים לעזור לך לעבור את התקופה הזו רגועה ומחוזקת .
בברכת מעבר נעים, קל, קריר ומאוזן (-: