שינה – הבסיס לאיכות חיים טובה !!!
יעל פתל – נטורופתית ורפלקסולוגית
אני רוצה לדבר איתכם היום על קשיים בשינה.
אתם מתקשים להירדם? מרגישים שהשינה שלכם קלה ומתעוררים מכל רחש? מתעוררים מספר פעמים בלילה ללא סיבה ברורה?
וכתוצאה מכך עצבנים וחסרי סבלנות במהלך היום?
כשאני לא ישנה טוב הכל עובד עקום.. אני מרגישה שהמצברים שלי מרוקנים ושאין לי סבלנות לכלום. חוסר בשינה איכותית משפיע בצורה ברורה וישירה על התיפקוד שלנו !!
גורם למתח רב, עייפות ועצבנות. תחושה שכל דבר "מקפיץ אותי" !!
תהליך השינה הוא מחזורי וכולל מספר שלבים שהחשוב והעמוק ביותר הינו שלב ה- RAM נקרא גם "שנת חלום". מחזור שינה נע בין 90-110 דקות והינו מחזורי – בכל פעם אנו חוזרים לשלב הראשון וממשיכים עד לשנת החלום. אנשים שמתעוררים מספר פעמים בלילה איכות השינה שלהם נפגעת.
השינה היא אחת המפתחות לבריאות איתנה ואיזון עצבי הורמונלי ורגשי, ולכן חשוב לי לחלוק אתכם מספר טיפים לשינה איכותית –
- מסכים– לפני השינה ליצור הפסקה ממסכים לפחות של שעה בצפייה. בטלוויזיה, במחשב ובטלפון הנייד קיימת תאורה שמפריעה ליצור הורמונים משרים שינה ולמעשה פוגעים לנו באיכות השינה .
- שעת ההרדמות – מומלץ ללכת לישון בין השעות 21:00-23:00 , במהלך השינה הגוף דואג לתחזוקה שלו והשעות הראשונות הן קריטיות ל"תיקונים" של הגוף. אם זה מרגיש בלתי אפשרי, כוונו ללכת לישון בשעות אלו פעמיים או שלוש בשבוע ותרגישו את ההבדל.
- תזונה– כדאי לאכול עד שעה לפני השינה ולהשתדל לא ל"העמיס" על מערכת העיכול, לאכול ארוחות קלילות – פחות סוכר וחלבון, אלכוהול, קפאין, .
- מזונות שתורמים לשינה טובה: דובדבנים וענבים, בננה, סויה, שקדים, בוטנים, שיבולת שועל, גרגירי חומוס, דג, חסה, דגנים מלאים, קטניות וירקות כתומים, עלים ירוקים אגוזים וזרעים, צמחי מרפא.
- תרגילי נשימות– מסייעים לעבור למצב רגיעה של מערכת העצבים ומכניסים אותנו לשינה נינוחה ועמוקה
- ספרים – קריאת ספר לפני השינה בדרך כלל מסייע להרדמות קלה ונעימה.
- מבער ובו שמן אתרי לבנדר יסייע לאווירת שינה ולריח נעים וטבעי בחדר השינה.
ואם ניסיתם כבר הכל ועדיין השינה אינה איכותית , אני מזמינה אתכם להגיע לטיפול ובייחד נמצא את הדרך לשורש הבעיה ונגיע לשינה אופטימלית. מניסיוני השילוב של טיפולי רפלקסולוגי בשילוב עם תמיכה של צמחי מרפא נותנים מענה מצוין גם בטווח המידי וגם בתחזוקה לאורך זמן.
מזמינה אתכם לחזור לישון טוב ולהרגיש את המשמעות והאנרגיה שנותנת שינה איכותית ועמוקה.
.