זוהי שיטה דינמית אינטנסיבית וזורמת ,ללא עצירות מנוחה, בה אנו עוברים מתנוחה לתנוחה עם שהיה קלה בכל תנוחה. קיימות סדרות מסורתיות של תנוחות שבאות בסדר קבוע.
בשיטה זו אנו שומרים את תשומת הלב שלנו על הנשימה ועל הבנדהות שהן נעילה של אנרגיה על ידי כיווץ של השרירים היציבתיים העמוקים –

שילוב של שיטות שונות של יוגה וטכניקות מנואליות שונות על מנת למתוח, ולהניע את הרקמות הרכות והמפרקים, להגביר את זרימת הדם לחלקים השונים של הגוף, להוריד כאב, ודלקת..

בשיטה זו של יוגה תרפיה אנו מתרגלים עם מודעות ותשומת לב לגוף הפיזי, לזרימת האנרגיה (הפראנה) בגוף, ולתודעה שלנו. אנו משתמשים בתנוחות (אסאנות), בתרגילי נשימה ושליטה על הפראנה (פראנאיאמה), בטכניקות שונות של הרפיה ומדיטציה כדי להוריד מתח ולחץ, ולהגיע למצב של שלווה, רוגע ובריאות.

שיטה זו היא שיטה איטית ורכה. התרגול מותאם לכל מתרגל. וכל אחד מתרגל בהתאם ליכולותיו ומגבלותיו. בעזרת תרגול נכון והדרגתי המתרגל חווה שיפור במצבו הפיזי הנפשי והרוחני ומתקדם בקצב מותאם לו.
התרגול משלב תנועה ביחד עם נשימה וכך נוצר חיבור בין גוף מחשבה ונשימה.
האימון מתחיל מתנוחות ותנועות עדינות