תקופת הקורונה זימנה לפתחינו לא מעט אתגרים בכל ההיבטים והמשמעותי ביותר הוא ההיבט הבריאותי . גם מי שלא נדבק בקורונה נחשף בתקופה זו לסכנות רבות ולא רק על רקע גיל, מחלות רקע , כאבים כרוניים ולחץ נפשי אלא גם על רקע חוסר פעילות גופנית או להיפך, פעילות גופנית מאומצת מידי ולא מותאמת פעילות שכזו עלולה להוביל בסופו של דבר לכאבי מפרקים ואף לפציעות .
הסגר אילץ אותנו להסתגל למציאות מגבילה מאוד אשר שמטה את הקרקע מתחת לרגלם של לא מעט אנשים וזעזעה את כולנו . בניסיון להתמודד עם הלחצים הכרוכים במצב זה , לשרוד כלכלית ולשמור על בריאותינו רבים מאתנו מצאו מסגרת תעסוקתית אחרת או שינו את הרגלי העבודה והפעילות הגופנית . חלק מהאנשים שהיו מורגלים להתאמן במסגרות שונות שנסגרו נאלצו להפסיק להתאמן או שמצאו לעצמם מסגרות חלופיות שרובן עצמאיות , ללא פיקוח ובקרה . בשני המקרים עלול להיגרם נזק בריאותי. במקרה הראשון הנזק הוא ברור והוא נובע מהחלשות של כל מערכות הגוף , עלייה במשקל ואיבוד מסת השריר בקצב מהיר כבר אחרי שבועיים של חוסר בפעילות גופנית . במקרה השני הנזק הוא בעיקר הופעת כאבים בגוף ואפילו פציעות כתוצאה מעומס יתר באימונים לא מפוקחים שאנשים בוחרים לבצע בזום או במקרה הפחות מוצלח אימונים ביוטיוב שאינם מתאימים לרמתם . תקופה זו אמנם פינתה יותר זמן לחלק מהאנשים שניצלו אותו כדי להתאמן יותר בהליכות ובריצות באוויר הפתוח . תגידו: " נו, מצויין ", אולם גם כאן נדרשת תכנית אימון מסודרת ומבוקרת .
בתקופה זו עלו במאות אחוזים מספר הפניות למרפאת מעגלים על רקע פציעות ספורט הנובעות מאימונים לא מבוקרים ומעומס יתר ובמיוחד כאשר העומסים הללו באו בצמוד לעלייה מוקדמת יותר במשקל בסגר הראשון. לדוגמה, כאשר אדם רוצה לשרוף יותר קלוריות באימונים הוא מחליט לעיתים מוקדם מידי להגביר את קצב הריצה או את משכה, להעמיס יותר התנגדות באימוני כוח וכל זאת מבלי שיש לו את הכלים לדרג נכון את המאמצים בהתאם ליכולתו. התוצאה ברבים מהמקרים תהיה בסופו של דבר פציעה באחד או יותר מהמפרקים שנגרמת בהם העמסה ושחיקה מוגברת .
לדוגמא :
אדם שהיה מורגל לרוץ בקבוצה 30 ק"מ בשבוע בעצימויות מבוקרות על ידי מאמן , העלה את מספר הק"מ השבועי וגם את מהירות הריצה על דעת עצמו וכעבור חודשיים נפצע בברך .
אישה שנהגה להתאמן בסטודיו פעמיים בשבוע , מצאה ביוטיוב שיעורים דומים שמצאו חן בעיניה והחליטה לבצע אותם ברגע שהודיעו שהסטודיו שנהגה להתאמן בו נסגר. כעבור מספר שבועות התחלו להופיע כאבים בגב התחתון ובכתף .
אדם מבוגר שנהג לעשות שיעורי טאי צי בקבוצה ולא הסתדר עם השיעורים בזום נאלץ להפסיק וכעבור 3 חודשים נפל בביתו ושבר את מפרק הירך .
אלו רק דוגמאות בודדות מתוך מקרים רבים של בחירות לא מתאימות שנעשו בתקופה .ניתן להימנע מהן עם קצת יותר הקשבה לגוף ולצרכיו והתמדה בפעילות גופנית מותאמת ומהנה .
חשוב לזכור שלצורך שמירה על בריאות הגוף והנפש ובמיוחד בתקופת הקורונה ,ארגון הבריאות העולמי ממליץ על ביצוע של פעילות אירובית מתונה של לפחות 150 דקות בשבוע או בעצימות גבוהה 75 דקות בשבוע. רצוי לחלק את כמות הדקות הללו על פני רוב ימות השבוע או לעשות יום מנוחה בין אימון לאימון אם מדובר באימונים בעצימות גבוהה ( דופק גבוה ). רצוי להוסיף תנועה רבה ומגוונת במשך היום כמו עבודות בית, משחק עם הילדים, ריקוד, גינון, וכד' ולהימנע מישיבה ממושכת . ישיבה רבה לא רק מנוונת את השרירים ואינה מאפשרת זרימת דם טובה אלא היא גם יוצרת עומסים רבים בגב התחתון ולעיתים קרובות גם בצוואר. מומלץ מאוד לבחור פעילות שמרגיעה אותנו ומשפרת את מצב הרוח וכמובן נשתדל לשמור על קשר עם החברים והמשפחה , להקפיד על תזונה נכונה ושינה טובה כדי לשמור על איזון פיזי ומנטלי.
כתבה : גלית טננבאום , משקמת תנועה ויציבה