זוהי שיטה דינמית אינטנסיבית וזורמת ,ללא עצירות מנוחה, בה אנו עוברים מתנוחה לתנוחה עם שהיה קלה בכל תנוחה. קיימות סדרות מסורתיות של תנוחות שבאות בסדר קבוע.
בשיטה זו אנו שומרים את תשומת הלב שלנו על הנשימה ועל הבנדהות שהן נעילה של אנרגיה על ידי כיווץ של השרירים היציבתיים העמוקים – בעיקר רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים, המבט נח על נקודה אחת, והמודעות מתכנסת פנימה. מכיוון שהתרגול קבוע ונעשה כמעט אוטומוטי המודעות שלנו חופשית להשאר עם הנשימה ועם הבנדהות ומאפשרת מדיטציה בתנועה. הגוף מתחזק ומתמלא באנרגיה וחיוניות, נהיה גמיש וקל, זקוף ונינוח. נוצר חיבור פנימי, רוגע ובטחון נפשי