תרגילים להפחתת דלקת בכתף ולהפחתת כאב בעקבות קרע בשרוול המסובב

תרגילים לדלקת בכתף ו/או קרע בכתף לחיזוק השרוול המסובב ומייצבי השכמה

כל תרגיל יש לבצע במלוא טווח התנועה האפשרי, ללא כאב. יש לבצע את התרגיל באיטיות לשני הכיוונים, מבלי לאפשר לגומייה למשוך את היד במהירות

[jam-box]

תרגיל בסיסי מייצבי שכמות:

שכיבה על מזרון כאשר האגן מורם מן המזרון וההשענות נעשית על ידי שתי האמות מצד אחד ואצבעות כף הרגל מן הצד השני: יש לשמור על תנוחה זו ("גשר") במשך 30  שניות עד דקה, תוך שימת דגש על שמירת הבטן מכונסת פנימה.

הערה: להעלאת דרגת הקושי, ניתן לבצע את התרגיל על כדור "פיזיו"

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מייצבי השכמה ויד אחורית:

עמידת פסיעה עם הפנים לכיוון הגומייה והגומייה קשורה בגובה המרפק (את הגומייה ניתן לגלגל מסביב לידית של דלת בגובה המרפקים, ולהחזיק אותה בשתי ידיים). יש למשוך את המרפקים לאחור ובהמשך ליישר את היד תוך משיכת הגומייה לאחור.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מייצבי השכמה התחתונים

עמידת פסיעה עם הפנים לכיוון הגומייה והגומייה קשורה מעל גובה הכתף. יש למשוך את הידיים מטה תוך כדי ייצוב השכמה מטה והורדת הידיים לצידי הגוף כאשר המרפקים ישרים.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מיישרי המרפק:

עמידה בתנוחה זהה אך קרוב יותר אל הסולם/מקור הקשירה. יש לשמור על המרפקים צמודים לגוף ולבצע תנועה של יישור המרפק מבלי להניע את המרפקים.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מייצבי השכמה העליונים:

עמידה מול סולם/מקור הקשירה כאשר הגומייה קשורה לאזור נמוך. יש לבצע סקווט (כפיפת ברכיים) תוך כדי יישור הידיים קדימה, ובהמשך יש לבצע משיכה של השכמות לאחור תוך כדי התיישרות הברכיים.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מרחיקי השכמות ויד קדמית:

עמידה עם הגב אל הקיר כאשר הגומייה בגובה המרפקים. יש לבצע תנועה של דחיפת הידיים קדימה תוך כדי הרחקה בין השכמות.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל לחיזוק מקרבי הכתף

עמידה בפיסוק קל עם הצד הפגוע לצד הגומייה (את הגומייה ניתן לגלגל סביב תריס בגובה הכתף, ולהחזיק ביד אחת). יש לקרב את הגומייה באיטיות אל הגוף.

[/jam-box]

"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה, בייעוץ טלפוני חינם!.