תרגילים לחיזוק הברך והירך עם גומייה

[jam-box]

תרגיל 1 – בישיבה

ישיבה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הגב בכיוון הקיר/שולחן. יש לבצע יישור של הרגל הרלוונטית לפנים

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 2 – בישיבה

ישיבה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הפנים בכיוון הקיר/שולחן. יש לבצע כיפוף של הרגל הרלוונטית לאחור.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 1 – בעמידה

עמידה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית כאשר הרגל השנייה קרובה לצד הקיר/שולחן. יש לבצע הטיה צידית של הרגל הרלוונטית. ניתן לבצע לחלופין צעד צידי, תוך שימת דגש על כיפוף הברך בזמן הנחיתה.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 2 – בעמידה

עמידה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הרגל הרלוונטית קרובה לצד הקיר/שולחן. יש לבצע סיבוב פנימי של הרגל הרלוונטית.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 3 – בעמידה

עמידה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הפנים בכיוון הקיר/שולחן. יש לבצע הסטה של הרגל הרלוונטית לאחור (ניתן לבצע לחלופין צעד לאחור).

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 4- בעמידה

עמידה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הפנים בכיוון הקיר/שולחן. יש לבצע כיפוף של הרגל הרלוונטית לאחור.

[/jam-box]
[jam-box]

תרגיל 5- בעמידה

עמידה עם גומייה קשורה לקרסול הרגל הרלוונטית, כאשר הגב בכיוון הקיר/שולחן. יש לבצע יישור של הרגל הרלוונטית לפנים (ניתן להוסיף גם צעד לפנים).

[/jam-box]

"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה, בייעוץ טלפוני חינם!.