מתוסכלים מפציעות ספורט חוזרות?,
נפצעתם והרופא אמר שכדאי שתוותרו על הספורט האהוב עליכם ותנוחו?
מפחדים לחזור לפעילות הספורטיבית כדי לא להזיק שוב לגוף?
אל תוותרו!
בשיקום פציעות ספורט נכון המשלב גם אימון פונקציונאלי מתקן, תוכלו לחזור לספורט האהוב עליכם במהרה ואף להגיע להישגים יותר טובים. גם אם כבר עשיתם שיקום מפציעה, מומלץ לפני ששוב תחזרו להעמיס על המפרקים והשרירים ללמוד ולתרגל ביצוע נכון של התנועה, על מנת לאפשר תנועה יעילה, נכונה, וללא כאבים ועומס על המפרקים.
זה תפקידו ומטרתו של אימון מתקן, כחלק מפיזיותרפיה מניעתית.
תרגול אירובי, זה לא מספיק! שילוב אימון פונקציונאלי גם ישפר את התוצאה וגם ימנע פציעות ספורט.
כיום יש מודעות גבוהה מאד לפעילות גופנית, אנו רואים הרבה אצנים, טריאטלטים, רוכבי אופניים ועוד. אחת הבעיות היא שרבים מהספורטאים החובבנים מאמינים כי אימון הרכיבה או הריצה מספק. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שמעבר לאימון האירובי (ריצה, שחייה או רכיבה) חשוב מאד לשלב גם אימון פונקציונאלי המערב חיזוק שרירי ליבה, זאת, בעיקר על מנת למנוע פציעות ספורט.
איכות התרגול חשובה לפני הכמות!
כשמבצעים תרגילים כחלק מאימון כושר, ובוודאי תרגילים שמטרתם שיקום מפציעה, הביצוע הנכון יביא לתוצאה הרצויה ולא יהיה ברכה לבטלה. יתרה מזאת גם לא יזיק. מלבד חיזוק השרירים הנכונים, חשוב להביא לתאום הנכון בין השרירים, ובין כל חלקי הגוף. לכל שריר יש את תפקידו, אך הוא גם חלק ממכלול שרירים ורקמת חיבור, המבצעים תנועה ביחד. התאום הבין שרירי, והגיוס הנכון והמידתי של שרירים מייצבים ושרירים מניעים, ישפרו את תבניות התנועה ויחזירו לגוף את היכולת התנועתיות היעילה, את גמישות התנועה (טווחי תנועה), את היציבות ואת היכולת ליצר את הכוח הנחוץ. שיפור בפרמטרים אלו יתרום במניעת פציעות.
אז מה התהליך של אימון פונקציונאלי נכון ומונע פציעות ספורט?
אימון מתקן מתבסס על אביחון יציבה ואיבחון תנועה, אישי ומעמיק. במסגרת האיבחון מציפים את המגבלות, בכדי שישמשו ככלי עזר למניעת פציעות ובשיקום מפציעות.
האיבחון מאפשר התאמה אישית של תרגילים, ושל הדרגה נכונה, שכה חשובה במניעת פציעות.
באימון מתקן עובדים ומשפרים מספר פרמטרים:
• היציבה, כלומר ארגון אופטימלי של הגוף כבסיס טוב.
• תבניות התנועה,פונקציונאלי, יציבות ויעילות לפני שמעלים עומסים.
• גיוס שרירים מייצבים-שרירי ליבה. כי מרכז יציב מאפשר תנועתיות
• לימוד ביצוע נכון – כי איכות לפני כמות.
• גמישות וכוח. כי הרי שריר צריך להיות חזק אך גם גמיש.
איכות התרגול חשובה לפני הכמות!
לסיכום: אימון מתקן הוא הרפואה המונעת למערכת השריר שלד:
המחקרים המצביעים על חשיבות האימון הפונקציונאלי למניעת פציעות ספורט גורסים כי אימון מתקן הוא למעשה PRE-rehabilitaton שמטרתו למנוע את הצורך בשיקום RE-habilitation. כלומר, כחלק מקידום בריאות ומניעת פציעות ספורט, הגרסה היום היא שאם נעבוד נכון ונכין נכון את הגוף למאמצים בספורט, כל ספורט שהוא, נוכל למנוע פציעות ספורט ומכאן שבסופו של דבר נוכל למנוע את הצורך בשיקום.
בין אם אתם מתכוונים להתחיל לעשות ספורט, ובין אם אתם רוצים לחזור לאימונים מפציעת ספורט, חייבים לכלול בתהליך החזרה לתפקוד היומיומי והספורטיבי, תרגילים פונקציונאליים ואימון מתקן לתיקון היציבה, בכדי למנוע פציעה חוזרת וכדי לשפר הישגים בספורט.
אבי לוסטמן
מאמנת תרפיסטית
אימון פונקציונלי, יציבה, שיקום תנועה