תרגילים בפזיותרפיה להפחתת כאבי גב עליון וצוואר
[jam-box]
תרגיל 1
עמדת מוצא בשכיבה על הגב ורגליים בקרוס. יש לבצע הכנסת סנטר פנימה ללא הטיית הראש לפנים או לאחור. מינון: יש לחזור על התרגיל פעם ביום * 10 חזרות.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 2
עמדת מוצא זהה לתרגיל קודם. יש לבצעו הכנסה עדינה של הסנטר ובהמשך לסובב את הראש בחצי מעגל ימינה ושמאלה. יש לבצע את התנועה ברצף לכל אחד מהצדדים בנפרד. מומלץ להתחיל בתנועה לצד הפחות כאוב. מינון: 5 חזרות לכל צד, שלוש פעמים ביום.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 3
יש לשכב על צד אחד עם ברכיים ב- 45 מעלות וידיים מאחורי העורף. עם הכנסת האוויר יש לפתוח את המרפק העליון ולסובב את הגו לאחור מבלי להניע את הרגליים. עם הוצאת האוויר, יש לסגור את המרפק לכיוון המרפק התחתון. מינון: יש לחזור על התרגיל 10 פעמים. בהמשך, יש לבצע את אותו התרגיל בצד השני.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 4
בשכיבה על הצד עם ידיים לפנים וכדור מונח בין שתי הידיים. יש לקחת אוויר ובהוצאת האוויר יש להניע את הכדור קדימה תוך כדי תנועתיות של השכמות. מינון: יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום, *10 חזרות לכל כיוון.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 5
ישיבה ישרה על כיסא עם שתי רגליים תמוכות על הרצפה. תוך כדי הוצאת אויר, יש לקמר גב תחתון, וחוליה אחר חוליה לקמר גם את הגב העליון ולבסוף צוואר. תוך כדי הכנסת אויר, יש לקער את הגב התחתון, וחוליה אחר חוליה להזדקף עם הגב העליון ולהרים צוואר. מינון: יש לחזור על התרגיל מדי שעה עד שעתיים *10 חזרות.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 6
בישיבה על כיסא, ידיים מאחורי העורף. ניתן להשתמש בכדור גמיש קטן בקו שמעט מתחת השכמות להגדלת טווח התנועה. יש לקחת אוויר ולפתוח את בית החזה תוך פתיחת המרפקים לאחור והשענות על המשענת/כדור. בהמשך, יש להוציא אוויר ולגלגל את הצוואר והגו העליון קדימה, תוך סגירת המרפקים אחד אל השני. מינון: 3 פעמים ביום, 10 חזרות.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 7
ישיבה עם ידיים מאחורי העורף. יש לכופף את הצוואר והגו, חוליה אחר חוליה תוך כדי סגירת המרפקים. יש להניח מרפק ימין כנגד ברך ימין. עם הכנסת האוויר, יש לפתוח את המרפק השמאלי לכיוון התקרה. עם הוצאת האוויר יש לסגור את המרפק ולצרפו למרפק הימני. מינון: יש לחזור על התנועה 10 פעמים. בהמשך יש לבצע את אותו תרגיל בצד השני.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 8
תנוחת ישיבה עם ידיים מונחות על כדור פיזיו. יש לגלגל את הכדור באיטיות קדימה תוך כדי תנועה מבוקרת בחוליות עמוד השדרה ובצוואר. בהמשך, יש לחזור למרכז ולבצע תנועה דומה עם הטיית הידיים והגוף לצד ימין לכיוון ברך ימין ובהמשך לכיוון ברך שמאל. מינון: יש לחזור על התנועה 10 פעמים לכל אחד מהכיוונים: קדימה, לצד ימין ולצד שמאל.
[/jam-box]
"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה, בייעוץ טלפוני חינם!.