תרגילים לתנועתיות והפעלה לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך
[jam-box]
תרגיל 1
שכיבה על הגב, רגליים מוגבהות מעל כרית (או מס' כריות). יש להניע את כפות הרגליים מעלה ומטה.
מינון: 3 פעמים ביום, 30 חזרות.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 2
שכיבה על הגב, רגליים מוגבהות מעל כרית (או מס' כריות). יש להרים את העקב מהמזרן (ללא הרמת הברך) עד למצב של רגל ישרה, להחזיק 5 שניות, ולשחרר.
מינון: 3 פעמים ביום, 15 חזרות.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 3
תרגיל לשיפור תנועתיות ויציבות הירך: שכיבה על הגב, שתי רגליים כפופות וכפות רגליים של רגל אחת מונחות על המשטח ושל הרגל השנייה על כדור קטן. יש ליישר באיטיות את הרגל המונחת על הכדור ולכופפה חזרה. הערה: לפני תחילת התרגיל יש לשים דגש על הכנסת הבטן פנימה..
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 4
תרגיל הרמת אגן לחיזוק שרירי הירך האחורית: בשכיבת קירוס עם רגליים ברוחב האגן (ידיים יכולות להיות מונחות לצד הגוף). יש לקחת נשימה עמוקה, עם הוצאת האוויר, יש לסגור סוגרים ולהכניס את הבטן פנימה תוך גלגול האגן חוליה אחר חוליה והרמת עצם הזנב מעלה. מינון: 10 חזרות * 3 סטים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 5
תרגיל הרמת אגן לחיזוק שרירי הירך האחורית והשרירים המקרבים: בשכיבת קירוס עם רגליים ברוחב האגן וכדור בין הרגליים. יש לקחת נשימה עמוקה, עם הוצאת האוויר, יש לסגור סוגרים ולהכניס את הבטן פנימה תוך גלגול האגן חוליה אחר חוליה והרמת עצם הזנב מעלה תוך כדי לחיצה על הכדור. מינון: 10 חזרות * 3 סטים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 6
תרגיל הרמת אגן לחיזוק שרירי הירך האחורית והשרירים המרחיקים: בשכיבת קירוס עם רגליים ברוחב האגן עם גומייה מסביב לברך. יש לקחת נשימה עמוקה, עם הוצאת האוויר, יש לסגור סוגרים ולהכניס את הבטן פנימה תוך גלגול האגן חוליה אחר חוליה והרמת עצם הזנב מעלה תוך כדי לחיצה על הכדור. מינון: 10 חזרות * 3 סטים
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 7
תרגיל הרמת אגן מתקדם לחיזוק וליציבות הירך: בשכיבת קירוס עם רגל אחת מונחת על המזרן והשנייה מונחת על כדור. יש לקחת נשימה עמוקה, עם הוצאת האוויר, יש לסגור סוגרים ולהכניס את הבטן פנימה תוך גלגול האגן חוליה אחר חוליה והרמת עצם הזנב מעלה תוך שמירה על האגן יציב. מינון: 10 חזרות * 3 סטים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 8
תרגיל לחיזוק שרירי הירך המסובבים: שכיבה על הצד עם רגליים כפופות ב 45 מעלות וכרית בין הרגליים. יש לבצע תנועה של סיבוב הברך מעלה כנגד כוח הכובד מבלי לסובב את הגו. מינון: 10 חזרות * 3 סטים. הערה: ניתן לבצע את התרגיל עם גומייה מסביב לברכיים כדי להקשות על השרירים במידה והתרגיל הקודם פשוט.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 9
תרגיל לחיזוק שרירי הירך המרחיקים: שכיבה על הצד עם רגל אחת כפופה ב 45 מעלות והשנייה ישרה ומונחת על כרית (יש להימנע מסיבוב פנימי של הירך). יש לבצע תנועה של הרמת הרגל מעלה כנגד כוח הכובד. מינון: 10 חזרות * 3 סטים. הערה: ניתן לבצע את התרגיל עם גומייה מסביב לברכיים כדי להקשות על השרירים במידה והתרגיל הקודם פשוט.
[/jam-box]
"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה, בייעוץ טלפוני חינם!.