נקע בקרסול – פציעת ספורט נפוצה שכדאי להכיר
נקע בקרסול הוא אחת מפציעות הספורט השכיחות ביותר. הפציעה מתרחשת כאשר אחת או יותר מהרצועות בקרסול – שמטרתן לייצב את המפרק – נמתחות יתר על המידה או נקרעות. ספורטאים העוסקים בפעילויות שדורשות שינויי כיוון מהירים, קפיצות או נחיתות לא מדויקות, בעלי בסיכון מוגבר לנקעים.
נפילות, משטחים לא אחידים ונעליים לא מתאימות גם הם יכולים להוביל לנקע, בין אם בקרבת ספורטאים מקצועיים ובין אם באנשים מהשורה.
איך מתרחש בקרסול?
מנגנון הפציעה:
רוב מקרי הנקע מתרחשים כאשר כף הרגל מתגלגלת פנימה ולמטה באופן פתאומי. תנועה זו מותחת את הרצועות בצד החיצוני של הקרסול (עיקר ATFL), ולעיתים אף קורעת אותן.
גורמי סיכון לנקע בקרסול
ההיסטוריה של נקעים קודמים
הקרסול יצירת פגיעות יותר עם כל פציעה חוזרת.משטחים לא יציבים או משובשים
ריצה או קפיצה על קרקע לא אחידה.חולשת שרירים או גמישות ירודה
מפרק שאינו מאוזן ביומכנית חשוף יותר לנקים.נעליים לא מתאימות
נעליים שאינן מספקות תמיכה, או נעלי עקב, אילוות להחמיר את הסיכון.
למידע נוסף על טיפול בפציעות ספורט
דרגות חומרה של נק בקרסול
🟢 דרגה ראשונה
מתיחה או מיקרו-קרעים ברצועת ATFL בלבד.
הקרסול יציב, הכאב נקודתי עם נפיחות קלה מתחת למלאולוס הלטרלי.
🟡 דרגה שנייה
קרע חלקי ב-ATFL ולעיתים גם ב-CFL.
מופיעה פגיעה קלה ביציבות, נפיחות מוגברת, וקושי חלקי בדריכה.
🔴 דרגה שלישית
קרע מלא של רצועות הקרסול.
נפיחות משפיעות, כאב חזק, ירידה בתפקוד – דורשת זמן שיקום ממושך יותר.
טיפול בנקה בקרסול
טיפול ראשוני:
פרוטוקול PRICE (מנוחה, קרח, חבישה, הרמה)
תרופות אנטי דלקתיות
הימנעות מדריכה מלאה בדרגות 2–3 (לעיתים צורך בקבים)
שיקום תפקודי:
לאחר שלב ההחלמה הראשוני, השיקום מבית:
הנעת מפרק הדרגתית
חיזוק הקרסול
שיפור שיווי המשקל (פרופריוספציה)
תרגילים פונקציונליים המדמים תנועות יומיומיות או ספורטיביות
למידע נוסף על שיקום אורטופדי במרפאת מעגלים
תרגילים מומלצים לנע בקרסול
💪 תרגיל כוח:
עליות תאומים על הכלל – לחיזוק שרירי השוק ולשיפור יציבות הקרסול
⚖️ פרופריוספיה:
עמידה על רגל אחת על משטח לא יציב – תרגול שיווי משקל ותחושת גוף
🔄 טווה תנועה:
Plantar Flexion בסיוע עצמי – שיפור תנועה בקרסול (כיפוף פוינט)
חשב לדעת:
🔹 שימוש חוזר בנעלי ספורט שחוקות עוסקים להאט את ההחלמה
🔹 התאמת מדרסים בדרוש צורך לסייע במנועי ניקים חוזרים
🔹 ליווי מקצועי בשיקום חשוב לשמירה על תפקוד תקין ומניעת חזרה של הפציעה
נכתב על ידי: