טיפול בכאבי צוואר או כתפיים אצל עובדי משרד
מאת: איוון נוסנוביץ – פיזיותרפיסט BPT
הידעת ??
כאבי צוואר וכתפיים הנם הנפוצים ביותר בין כאבי שלד שריר באוכלוסייה הכללית.
מחקרים מראים שלעובדים בעבודה משרדית עולה השכיחות לסבול מכאבי כתפיים וצוואר
בהשוואה לשאר האוכלוסיות, ככל הנראה עקב הצורך בהפעלה ממושכת מאוד של שריר הצו ואר
וחגורת הכתפיים בעת שהם עובדים בישיבה מול מסכי המחשב בצורה שגויה .
עם התקדמות הטכנולוגיה לא מעט עבודות פיזיות שנעשו בעבר על ידי האדם, הוחלפו על ידי מכונות,
דבר שהוביל לכך שעבודתו של האדם הפכה להיות סטטית ופחות פעילה, וכיום עבודה משרדית הינה
העבודה הנפוצה ביותר בעולם המערבי .
ישנן דרכים רבות לטיפול בכאבי צוואר או כתף. אחד הכלים היעילים והמשמעותיים שקיימים
להתמודדות עם הכאבים הללו הינו אימון גופני.
מחקרים מראים שלביצוע פעילות גופנית באופן תדיר יש יתרונות רבים לבריאות האדם, כגון: ירידה
בלחץ הדם, ירידה ברמות סוכר בדם, ירידה בכולסטרול, שיפור מצב הרוח והתחושה הכללית ובנוסף
על כך, הוא משפיע על הפחתת רמות הכאב .
אומנם אימון כוח מפחית כאב, אך נשארה פתוחה שאלת מינון האימון .
בנושא זה פורסם לאחרונה מחקר בו נלקחה קבוצה של עובדי משרד הסובלים מכאבי צוואר וכתף
וניתנה להם תכנית אימון כוח באורך 10 דקות ביום .
התכנית כללה מספר תרגילים המיועדים לחיזוק שרירי הצוואר והכתף, ללא חימום מקדים וללא צורך
במכשור מיוחד (מלבד גומיית כוח פשוטה ).
כל התרגילים נעשו בשני סטים של 12-15 מחזורים בשבועות הראשונים , ולאחר מכן ב 8-10 מחזורים
תוך כדי קיצור אורך הגומייה , במטרה להעלות את ההתנגדות.
לאחר מספר שבועות נצפתה ירידה משמעותית בעוצמת הכאב המקסימלי, בעוצמת הכאב הכללי
ושיפור בתחושת איכות החיים, בהשוואה לתקופה שלפני תכנית האימונים .
תוצאות המחקר מראות שבמשך אימון קצר בן 10 דק' בלבד וללא צורך בציוד מיוחד, תוך התמדה
יומית בבית ובמשרד, ניתן להגיע לשיפור רב בהפחתת כאבי הצוואר .
אז אם כואב לכם הצוואר? ! – תתחילו להתאמן !!!
