איך נראה העולם היושבני?
בעולם ה"יושבני" בו אנו חיים לילדים ולנוער נקודת פתיחה יציבתית לא טובה, שעלולה להוביל בהמשך לבעיות בריאותיות ותדמיתיות. החיים היום מוגדרים כ-
"sedentary life style" – סגנון חיים לא פעיל, הכרוך בישיבה מרובה (ומכאן המונח "יושבני"). זהו סגנון החיים שלהם אשר עלול אף להחמיר בעקבות ההמצאות הטכנולוגיות שבדרך.
הישיבה המרובה כוללת לימודים, מחשב, טלוויזיה, טאבלטים, סמארטפונים וכו. גם כאשר הנער/ה נפגש עם חברים, הנטייה היא שוב לשבת יחד עם החברים, או סביב שולחן או סביב משחקי וידאו. וכך יציבה לא טובה מתפתחת מתחת לאפם ועם הזמן מתקבעת והופכת לתבנית היציבה שלהם. כל המצבים המתוארים מעודדים ישיבה מרובה ברכינה קדימה, ולעיתים גם לצדדים. ישיבה לא מאוזנת זו לאורך זמן גורמת לשרירים מסויימים להתקצר ולאחרים להיחלש וכך משתנה היציבה.
מהי יציבה?
יציבה היא התארגנות הגוף במרחב. חלקי הגוף אחד על השני וביחס לשני כנגד כוח המשיכה. המונחים המתארים את היציבה באנגלית הם: "Posture", או במילים אחרות: "body alignment".
ההשלכות של יציבה לקויה
השינוי היציבתי גורר אחריו הגבלה של טווחי תנועה של המפרקים ובכך מעמיס עליהם ומחמיר את מצבם. כמו כן, מערכות פנימיות חיוניות עלולות לתפקד בפחות יעילות. למשל הנשימה, עיכול, ההולכה הדמית וההולכה העצבית. מעבר לכל אלה, המראה החיצוני, כלומר שפת הגוף והביטחון העצמי שלהם גם מושפעים לרעה.
זוהי נקודת הפתיחה הפחות מוצלחת של הנוער בימינו בעולם המערבי הטכנולוגי בו אנו חיים. בו בזמן ובניגוד לנאמר לעיל המודעות והאכפתיות האסתטית והרצון ל"גוף של דוגמן" (חלק מהתרבות המערבית) היא גם חלק מעולמם. ולכן מגיל צעיר מגיעים לחדר הכושר בכדי להיראות טוב. המראה שלנו הוא אכן פן חשוב מאד, הגורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו. הוא מעלה את הביטחון העצמי התורם להצלחה בחיים. למרות שהנוער גם מבין שחשוב להיות פעילים גופנית מטעמי בריאות כללית, הם בעיקר מונעים על ידי הרצון לשמור על משקל נמוך ובניית שרירים כדי להראות טוב ולהיות נחשק.
אך באיזה מחיר?
כשמתאמנים עם יציבה שנפגעה מה"יושבנות", בתבנית תנועה לקויה ובצורה לא נכונה הם מקבעים ומנציחים את המצב הקיים. ובמיוחד כשהאימונים כוללים העמסת משקלים. הם מסכנים את עצמם בפציעות עכשוויות ועתידיות. הגוף הוא בעצם יחידה אחת גדולה המתפקדת יחד בהתאמה. כשההתאמה והאיזון מופרים, נוצר עומס שהוא פוטנציאל לנזק. בכדי למנוע זאת צריך ואף חובה לטפח יציבה נכונה וללמוד איך להתאמן נכון. להתחזק ולהיראות טוב אבל לשמר יכולת תנועה מלאה. על אחת כמה וכמה כשיש לקויות כגון עקמת, קיפוזיס או במצבים של עודף משקל.
אימון היציבה משולב במספר מפגשים של תרפיה-טיפול ותרגול, בלימוד של "איך להתאמן נכון" ובאימוני כושר הדרגתיים המותאמים לכל אחד ואחת. בנוסף להתייחסות ליציבה נכונה, יש לשים דגש גם לאימונים שהם פונקציונליים. כלומר, אימונים המשלבים תנועות מהתפקודים היום יומיים שלנו ומערבים חיזוק של מספר קבוצות שרירים יחדיו ובכל מישורי התנועה. וכשהם מסוגלים מתאמנים. זו הדרך שהנוער יחזור לנוע ולנוע נכון! בחופשיות ובביטחון עצמי לקראת עתיד בריא ומוצלח. אימונים אלו מועברים פרטנית או בקבוצות קטנות בכדי שכל אחד יקבל יחס אישי ומענה לצרכיו הספציפיים.
המאמר באדיבות אבי לוסטמן מאמנת ותרפיסטית מומחית יציבה ושיקום תנועה ואימון פונקציונלי
