תסמיני החורף הנפוצים הם שיותר עייפים, יותר רעבים ואוכלים יותר פחמימות, דבר הגורם לעלייה במשקל, וגורם לנו להרגיש לא טוב עם עצמנו. נוסיף לכך את מזג האוויר הקר והגשום הגורם לנו לחוסר חשק לצאת מהבית, וחוסר רצון לעסוק בפעילות גופנית..
ההסבר לכך הוא שבחורף היום קצר יותר, יש פחות שעות אור, אשר גורמות לרמות ה*מלטונין בגופנו לעלות ולרמות ה*סרוטונין לרדת. לכן מרגישים עייפות ,חוסר חשק ורעב מוגבר.
עייפות יתר, תחושת רעב מוגברת וכתוצאה צריכה מרובה של פחמימות הם תסמינים נפוצים של עונת החורף. אם נצרף לכך את חוסר החשק לצאת מהבית בשל האקלים הקר והגשום, הרי שקיבלנו מתכון בדוק לתוספת משקל ולדכדוך עונתי.
הסבר להיעדר המוטיבציה הוא מיעוט שעות האור בחורף הגורם לרמות המלטונין בגופנו לעלות ולרמות הסרוטונין לרדת. לכן אנו חשים עייפות ,חוסר חשק ורעב מוגבר.
*מלטונין הוא הורמון המופרש בגופנו עם רדת הערב ומעודד שינה. בחורף, ריבוי שעות סגריר מעודד הפרשת מלטונין ובמקביל, רמות גבוהות של מלטונין מעודדות את ירידת הסרוטונין. *הסרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר – מוליך עצבי בין תאי עצב ובין תאי עצב לתאי לשריר, המשפיע על תפקוד הגוף.
כשרמת הסרוטונין במוח גבוהה, נרגיש בשיפור במצב הרוח והפחתה בתחושת הרעב, באופן מיוחד לפחמימות. לכן מייחסים להורמון זה חשיבות רבה. חוסר בסרוטונין גורם לדיכדוך, תיאבון מוגבר בכלל ולפחממות בפרט, בעיות שינה, רגישות יתר לכאבים ואפילו לחוסר סבלנות ולתוקפנות.
פעילות גופנית מסייעת להעלות את רמות הסרוטונין בגוף ומשפרת את מצב הרוח. זאת באמצעות תהליך של שחרור אנדורפינים – חומר כימי המצוי במוחנו והתורם לשיפור מצב הרוח, נוסף לתפקודו כמשכך כאבים. כמו כן, פעילות גופנית משפרת את תפקוד המערכת החיסונית ומסייעת בשמירה על משקל גוף תקין. מחקרים הראו כי מי שממשיכים לעסוק בפעילות גופנית במהלך חודשי החורף, עשויים להקטין ב-20% את הסיכון ללקות במחלות זיהומיות של דרכי הנשימה העליונות.
מצב רוח טוב, משקל תקין, בריאות כללית משופרת – כל אלה יתאפשרו אם נמשיך את שגרת האימונים גם בחורף. כן רצוי לבצע אימון באור השמש, מה שיסייע להעלות את רמות הסרוטונין ויאפשר לשבור את מעגל תסמיני החורף. ואין לשכוח כמובן את היתרונות הבריאותיים, הגופניים והנפשיים שקיימים באימונים סדירים, ללא כל קשר לעונות השנה. אלה כוללים הפחתת גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם (יתר לחץ דם, טרשת עורקים), שיפור תפקוד מערכת הנשימה, מניעה וטיפול בסוכרת, האטה של תהליך בריחת הסידן והידלדלות העצם (אוסטיופרוסיס) וכן חיזוק עצם ושמירה על משקל תקין. פעילות גופנית תורמת גם לשיפור יכולת הריכוז, המראה הגופני וההרגשה הכללית ומיטיבה עם בריאות הנפש. זאת נוסף על שיקום אורתופדי באמצעות אימוני כושר, בעת הצורך.
כל אותם יתרונות בריאותיים אינם נכנסים לתרדמת חורף, ולכן – אל תוותרו על שגרת האימונים בכל מזג אוויר.
המאמר באדיבות אבי לוסטמן, תרפיסטית תנועה – שיקום תנועה וטיפול בכאבים ומומחית אימון כושר ובריאות