סקי וסנובורד הינם ענפי ספורט חורף פופולאריים. חשוב לזכור כי בעת חופשת הסקי תבלה בממוצע 4-6 שעות ביום במדרונות, תוך ביצוע פעילות גופנית עצימה בעלת דרישות ייחודיות.
כדאי לדעת:
(Dr M. Ingram 2005))
על ידי הכנה נכונה של הגוף לקראת חופשת החורף שלך, תוכל להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
האימון צריך להתחיל שישה שבועות לפני חופשת הסקי, לכל המאוחר.
במרכיבי האימון יש לכלול מרכיב אירובי וכן גמישות, כוח, וקואורדינציה ייעודיים.
להלן דוגמאות לתרגול המתאים להכנה לגלישה:
התרגול אינו דורש ציוד מיוחד או שימוש בחדר כושר.
(מומלץ להיוועץ עם פיזיותרפיסט המתמחה בשיקום פגיעות ספורט לגבי בניית תוכנית הכנה ספציפית לסקי המתאימה לרמת הכושר האישית שלך)
בצע 3 X בשבוע לאחר מרכיב אירובי.
הגמשת קרסול וברך, לימוד מנח גלישה – ירידה מהירה ובלימה- ברכיים מעט החוצה
הפעלת מקרבי הירך בעמדת גלישה
מכרעים בתנועת גלישה
כאמור, הדרך היעלה ביותר למנוע פציעות במהלך חופשת הסקי שלך היא ע"י הכנה נכונה של הגוף ,עם זאת, יש לקחת בחשבון כי רבות מן הפציעות מתרחשות עקב ציוד לא תקין, מסלול גלישה אשר אינו מתאים לרמת הגולש ומכשולים במסלול.
במידה ומתרחשת פציעה, מומלץ לקבל ייעוץ וטיפול אצל צוות שיקומי המתמחה בטיפול בפציעות מסוג זה. בקליניקת מעגלים צוות רב מקצועי המתמחה בטיפול ושיקום פציעות ספורט, לרבות פציעות סקי.
כל מטופל עובר אצלנו תהליך אבחון קפדני על מנת להגדיר את צרכי השיקום שלו. האבחון כולל בדיקה מקיפה של ההיסטוריה הרפואית, מבדקי כח, יציבות, טווחי תנועה ותפקוד, וכן מבדקים לזיהוי ליקויים ביו מכאניים העלולים להשפיע על מנגנון החבלה (ואף למנוע את הישנותה ע"י תיקון אותם ליקויים).
לאחר שלב זה, נבנית תוכנית השיקום המותאמת לפי הצרכים והמגבלות של המטופל. מטרות הטיפול נבנות בשיתוף עם המטופל במטרה להשיג את רמת התפקוד הגבוהה ביותר. הוספה של תכני תרגול ביתית הכרחית על מנת לשמור על התקדמות המושגת בטיפול בקליניקה.
תקשורת בין הצוות המטפל, לרופא ומאמן הכושר הינה חיונית בכל שלבי השיקום של פציעות ספורט על מנת להבטיח כי השיקום מתקדם כראוי ובשלב הסופי-שהחזרה לספורט מתבצעת בצורה הבטוחה ביותר.
צוות מעגלים מאחל לכם גלישה בטוחה ומהנה!
הכתבה באדיבות ברנרדו ברקן BPT, פיזיותרפיסט ספורט ומומחה לפגיעות ספורט.