הידרותרפיה לבעיות ברכיים

אילו פציעות או בעיות יכולות לשלוח אתכם להידרותרפיה ?

• קרע ברצועות (צולבות, צידיות)
• קרע במיניסקוס
• חיזוק הברך כהכנה לניתוח
• שיקום לאחר ניתוח, כאשר יש מגבלה בנשיאת משקל (pwb\nwb)
• אוסטאואריטיס

למרות שבמפרק הברך מתאפשרת תנועה בשני מישורים בלבד, פשיטה (extention)וכפיפה (flextion), מדובר במפרק רגיש ובעייתי במיוחד, עם שטח הפנים הגדול ביותר בין מפרקי הגוף.
סיבות אפשריות לפציעות ברך- שינויים ניווניים במפרק, חולשה או חוסר איזון בשרירי הגפיים ודפוסי יציבה ותנועה לקויים.
אצל אצנים, טריאתלטים יש שימוש יתר ברצועות המפרק ומכך נוצרת שחיקת הסחוס מתחת לברך(ה'תת פיקתי'). ובכללrepetitive motion injuries ביצוע אותה פעולה שוב ושוב, בבסיסה שוחקת, כך יכול להיפגע גם טניסאי שברגל החזקה שלו היא ה'ציר', או קופץ לגובה, וכו'.
המים הם המקום הטוב ביותר לשיקום ברך, אם במקביל לפיזיותרפיה או כטיפול יחיד. הסיבה הראשונה היא החזקה בתכונות המים- הציפה, רק 10% ממשקל גופנו נישא במים.
במקרה של פציעות ברך אצל רצים- אימון קבוע במים, בשחייה ותרגילים מותאמים, יכול להפחית את הסיכונים לפציעה זו כי במים מתאפשר חיזוק שרירים מייצבי ברך ללא עומס ובכך ירידה ניכרת בשחיקת הרקמות.
מתאמן פצוע שקיבל הוראה מהמטפל שלו, לא לרוץ 6 שבועות. קודם כל חושב איך הוא כן יכול לרוץ…ואחכ בודק אפשרויות חלופיות. אימון במים יכול למלא את הצורך הפיזי בתנועה, פירוק אדרנלין ותחושת עייפות שספורטאים כל כך אוהבים להרגיש.הבונוס של הפתרון הקלאסי הזה הוא חיזוק והכנה גופנית טובה לבאות! יתרון גדול במים- כשעובדים נכון, כל הגוף עובד. שומרים ומחזקים ירכיים, זוקפי גב, אגן, גב עליון, קרסול. על כל אלה נוסיף עבודה על סיבולת, שרירית ((Stamina ולב ריאה.

אימון לדוגמא, ישלב לסירוגין תרגילי ריצה במים עמוקים.
תרגילי רג' חתירה בגוף מאונך, בשילוב אביזרי aqualogix להגביר התנגדות.
אינטרוולים של 50מ' רגליים 70-100% מאמץ לפי זמני יציאה
תרגילי הגבלת נשימה רגליים פולי, הגבלת נשימה עם כפות
אינטרוולים של 100 רגליים לפי 70% מאמץ קבוע
תרגילי כוח בתנועה(מתוך רשימה למטה)
מתיחות בתוך האימון, עדינות ועמוקות

אימון שיקום הידרותרפיה, ברך

1. ריצה במקום גב ארוך סנטר לחזה, מים עמוקים גובה צוואר
2. ריצה יד ורגל נגדית כשהראש במים
3. תנועת וולה כדורגל בעמידה(גובה חזה), רגל חלשה בועטת, רגל חזקה מייצבת
4. פולי בין הברכיים או בין כפות הרגליים, רגליים ישרות מתקדמים לאורך הבריכה בעזרת ידיים(יכול לשמש גם כתרגיל מתיחה לחלק אחורי של הברך ולגב התחתון, בזמן תנועה)
5. תנועת בעיטה לפנים.עם וללא פשיטה(=שליחת הרגל לאחור) של הירך. בבעיטה לפנים, כדי לבצע את התארגיל נכון, נצמיד כדור אל הקיר עם הגב התחתון כך האגן פונה לאחור ומרכז הגוף אסוף.
6. תרגיל אקווה לוג'יקס 3 חזרות, 1 דק', לפי 15ש קל\30ש' 80%\15ש'100% : ידיים ישרות יחד להעביר מימין לשמאל –לצייר חצי עיגול לפני הגוף תו"כ קיבוע של הגוף לריצפה ברכיים חזקות כמייצבות
7. תרגיל אקווה לוג'יקס 3 חזרות 1 דק' לפי 15\30\15 : פישוק רוחב, ידיים ישרות מרפק נעול,כף היד למים ידיים יחד לכיוון הברך ולפני המים.למטה ולמעלה . אפשר להפוף כף יד בפעם השנייה(כף היד לשמיים)
8. בישיבה על קרש, מים עמוקים, בעיטה בכל רגל לסירוגין
9. הליכה עם דגש על מחזור הליכה נכון(עומק גוף במים משתנה לפי היתר נשיאת המשקל)
10. תנועת ניפוח סירה עם בננה, עמידה מים בגובה חזה) רגל ישרה כפיפת ירך \ ברך כפופה 90מעלות
10.רגליים- כוח רגליים בשחייה: 6 דק' רצוף, עבודת רגליים שחיית גב בישיבה גב לכיוון התנועה ורגליים חתירה שכיבה על הבטן לסירוגין
11. עמידה על פיתה\ כדור קוצים. עמידה על משטח עגול למשך זמן(כשהמים מגיעים לגובה פופיק\חזה)

אנחנו ממליצים להגיע לאימון ראשון בהדרכה אישית, לקבל תחושת מים ותוכניות אימונים שיתאימו לצרכים של כל מתאמן ומתאמן. אם בזמן שיקום מפציעה או כאימון שגרתי, יש אינסוף אפשרויות אימון במים. אז תהיו מוכנים להפתעה גדולה !

מידע נוסף – טיפולי הידרותרפיה