בשנים האחרונות גוברת המודעות לחשיבות ביצוע פעילות גופנית כחלק משיגרת חיי היומיום. כל אחד, בהתאם לצרכיו, יכולותיו, והעדפתו האישית מוצא את הפעילות המתאימה עבורו. כדי שאפשר יהיה לבצע את האימון הגופני לאורך זמן וליהנות ממנו, חשוב לבצע חימום לגוף לפני האימון, לשמור על כללי עבודה נכונים במהלך האימון ולא פחות חשוב – להקפיד על תזונה מתאימה ועל מתן מנוחה והרפיה לשרירים אחרי האימון.
החימום לפני האימון נועד להעלות את טמפרטורת הגוף ולהכין אותו לקראת המאמץ המתוכנן לו במהלך האימון. את התרגילים באימון חשוב לבצע במסגרת תכנית אימון הדרגתית שתתאים לרמת הכושר הנוכחית, רצוי להיעזר במדריך כושר מקצועי מוסמך שיתאים זאת בצורה הטובה ביותר.
במהלך האימון הגופני, אנו מעמיסים על השרירים משקל ומאמץ שגורמים לו,בתהליך טבעי, לקרעים מיקרוסקופיים, השריר מתארך ומתכווץ ונבנה בשל כך בצורה חזקה יותר. הקרעים המיקרוסקופיים שנוצרים יכולים לגרום לגוף להגיב לכך בשרירים תפוסים שמונעים זרימת דם וחמצן תקינה אליהם ובשל כך להביא לדלקת ולתחושה של כאב. בנוסף, בזמן פעילות גופנית משתחררת חומצת חלב, שהיא תוצר לוואי של חילוף חומרים. כאשר לשריר לא מגיע מספיק חמצן, חומצת החלב מתפנה בקצב איטי יותר מקצב הייצור שלה ויכולה לתרום לתחושת כאב.
הרפיית השרירים ותרומת העיסוי להתאוששות
העיסוי הוא בעצם הדרך היעילה להפגת מתחים, לשיפור זרימת הדם ולטיפול בשרירים ובאזורים כואבים. העיסוי מסייע גם בשיפור התנועה וטווחי התנועה של איברים, בשחרור אנדורפינים שתורמים להרגעת מערכת העצבים ובשיפור היציבה והתנועה של הגוף.
קיימים סוגי עיסויים שונים: שבדי, רפואי, שיאצו, רקמות עמוקות ועוד.. את סוג העיסוי ותדירות הטיפולים חשוב להתאים לעומס תכנית האימונים, למצב הבריאותי ולסוג הפגיעה וחומרתה.
ברגע שאנחנו מצליחים אחרי האימון להרפות את השרירים בעזרת תרגילים וכן בעזרת העיסוי, אנו עוזרים לגוף לסלק, בין היתר, את אותם תוצרים מטבוליים שנוצרו בשריר במהלך האימון הגופני ותורמים לזרימה טובה יותר של הדם.
העיסוי מסייע לגוף ולשרירים שעבדו כל כך קשה במהלך האימון להתאושש ולהשתקם מהר יותר. וכמו כן, העיסוי מכין את הגוף לקראת המאמץ הצפוי לו באימון הבא, וכן עוזר במניעת פציעות חמורות יותר בהמשך ובשימור טווחי תנועה תקינים.
כדי לאפשר לגוף להזין את עצמו בחמצן ולהתאושש בצורה אופטימלית,מומלץ אחרי העיסוי לנוח ולא להתאמן לפחות באותו יום של העיסוי.
לסיכום:
ביצוע פעילות גופנית שוטפת עוזר לתפקוד תקין יותר של הגוף. חשוב לעבוד בצורה נכונה לפני האימונים ובמהלכם וכן חשוב להקפיד על תרגילי שחרור ועיסוי בין האימונים כדי להביא להתאוששות מהירה יותר של הגוף ולהכין אותו להמשך האימונים. שילוב של העיסוי יחד עם התרגילים ותוכנית האימונים, תורם לחיזוק ותפקוד תקין יותר של הגוף, משפר את טווחי התנועה ומונע פציעות חמורות שגורמות לתחושה של כאב.