תרגילים להפחתת כאבי גב תחתון

[jam-box]

תרגיל 1

שכיבה על הגב, שתי הרגליים ישרות /או כפופות. יש לקרב רגל אחת לבית חזה ולהניע אותה אל החזה בניעות קלות. בהמשך יש להחליף רגליים. ניתן גם לבצע את התרגיל עם שתי ברכיים אל החזה. מינון: יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום, למשך כדקה לכל רגל, ודקה נוספת לשתי רגליים.
[/jam-box]

[jam-box]

תרגיל 2

שכיבה על הגב, שתי רגליים כפופות וכפות רגליים מונחות על המשטח. יש לקרב את המותנית למשטח תוך דחיפת כפות הרגליים כלפי המשטח. עם שחרור המותנית יש לאפשר הקשתה של המותנית וחוזר חלילה. מינון: יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום, למשך כשתי דקות.
[/jam-box]

[jam-box]

תרגיל 3

שכיבה על הגב, ידיים מאחורי העורף. ברכיים כפופות וכפות רגליים מונחות על המשטח. יש לגלגל רגליים מצד לצד. מינון: יש לחזור על התרגיל 3  פעמים ביום, *10 חזרות לכל כיוון.

[/jam-box]

[jam-box]

תרגיל 4

שכיבה על הבטן, ידיים לצידי הכתפיים. יש להניע את הגו לאחור עד לנקודה שבה יש תחושה של אי נוחות (יש לשים לב להכניס את הסנטר פנימה ולשמור על הצוואר). מינון: יש לחזור על התרגיל 3  פעמים ביום, *10 חזרות

[/jam-box]

"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה בנושאי טיפול בכאבי גב , בייעוץ טלפוני חינם!.