הקשר בין בעיות שינה לבין מתח על פי הרפואה הסינית
הרפואה הסינית מייחסת חשיבות רבה לשנת הלילה ואיכותה. גורמים רבים במשך היום כמו עומס רגשי, כעס, מתח ומצב כללי רעוע ומתוח משפיעים על שנת הלילה שלנו, אם זה במחשבות וטרדות לפני השינה המעכבים הרדמות ואם בחלומות מטרידים הגורמים ליקיצה ושינה לא רגועה. גורמים אלו גורמים לעייפות במשך היום ולהגברת המתח , וכתוצאה מכך נוצרת החלשה של הטחול והכבד, ולטווח אורך מחליש גם את הריאות, הלב והכליות, וכך נוצר לו מעגל אכזרי שקשה לפרוץ.
חוסר שינה עלול לגרום למחלות כיוון שבזמן השינה מתרחשים תהליכים פיזיולוגיים של ניקוי הכבד, חידוש רקמות ובניית שריר, ויסות רמות סוכר, בניית תאי מוח ואיזון הורמונלי.
מידע וטיפים כיצד לשנות ולשפר את איכות השינה :
- למזון חשיבות רבה – רצוי לאכול ארוחה אחרונה כ- 4 שעות לפני השינה על מנת שהגוף לא יהיה עסוק בעיכול אלא בהנעת הצ'י, דבר שיקל על ההירדמות.
- יש ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00.
- בארוחת הערב רצוי לאכול ארוחה קלה כגוון: ירקות מוקפצים, סלט, חביתה, מרק וכו'. כמו כן יש לצרוך מזונות מרגיעים ומחזקים במשך היום כמו שיבולת שועל שמרגיעה לב ומחזקת טחול וכבד.
- פעילות גופנית- בתחילת היום או בסיום היום כמו טאי צ'י וצעידה יחזקו את מערכת העיכול.
- חליטות תה לאורך היום של תה ירוק ופסיפלורה, שיבולת שועל, מליסה, לואיזה ולבנדר מרגיעות.
- דיקור סיני – לחיזוק והזנת איברים והרגעת הנפש. התאמת צמחי מרפא לפי תשאול אישי.
טיפים לעיסוי נקודת דיקור להרגעה ושינה טובה:
- ניתן לעסות את נקודת ה- yin tang הנקודה נמצאת בין העיניים בעין השלישית. זו נקודה מרגיעה שעוזרת בהפרשת מלטונין (הורמון השינה).
- נקודה נוספת שניתן לעסות בעדינות היא jing ming הנמצאת ממש בחלק הפנימי העליון בזווית העין.
- באם הדבר אפשרי, לתרגל מדיטציה, לתרגל נשימות בטן ורייקי (הילינג) עצמי.
- יש לוודא שהטמפרטורה בחדר השינה תהיה נעימה ושתהיה זרימה של אוויר. לא קר מדי בקיץ בגלל המזגן ולא חם מדי וחנוק מחימום בחורף .
כמות שעות שינה מומלצת כמות שעות שינה
- תינוקות 14 שעות ביממה.
- ילדים ומתבגרים – בין 8-12 שעות שינה
- מבוגרים – 8 שעות שינה
- קשישים ישנים פחות ושלבי השינה שלהם משתנים.
מרקחת צמחים לשינה טובה ולרוגע שניתן להכין לבד בבית
- ליקוריץ – 10 גרם
- חיטה מלאה אורגנית – בין 30-50 גרם.
- 5 תמרים
לשים את כל המרכיבים בסיר ולהוסיף 4 כוסות מים, להרתיח ולבשל על אש קטנה כ 45 דקות. לסנן ולשתות חצי כוס כשעה לפני השינה.
כתבה: טל גולדצימר – מטפלת ברפואה סינית, דיקור וצמחי מרפא.