[jam-box]
תרגיל 1- חיזוק הגב בעמידת שש
חיזוק סטאטי של הגב: כפות ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לאגן. יש להאריך את עמוד השדרה. יש לאסוף את הבטן פנימה וללחוץ יד ורגל נגדית אל המזרון. מינון: 10 חזרות לכל צד.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 2 – חיזוק הגב בעמידת שש
חיזוק דינאמי של הגב עם הנפת רגל. יש לאסוף רצפת אגן והבטן, ליישר רגל לאחור ולהניף אותה מעלה תוך שמירה על ייצוב האגן והגב. מינון: 10 חזרות לכל צד.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 3 – חיזוק הגב בעמידת שש
חיזוק דינאמי של הגב עם הנפת יד. יש לאסוף רצפת אגן ובטן, להרים יד ולהניף אותה מעלה תוך שמירה על ייצוב האגן והגב. מינון: 10 חזרות לכל צד.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 4 – חיזוק הגב בעמידת שש
חיזוק דינאמי של הגב עם הנפה של יד ורגל נגדית. יש לאסוף רצפת אגן ובטן, להרים יד ולהניף אותה מעלה תוך שמירה על ייצוב האגן והגב. מינון: 10 חזרות לכל צד.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 1 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה עם האגן מורם תוך כדי השענות על האמות. מינון: יש להחזיק בתנוחה באופן סטאטי בין 30 שניות לדקה.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 2 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה עם האגן מורם תוך כדי השענות על האמות. יש להרים רגל אחת מעלה לסירוגין ולהחזיקה 5 שניות. מינון: יש להרים 10 פעמים כל אחד מהרגליים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 3 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה עם האגן מורם תוך כדי השענות על אמה אחת כאשר האמה השנייה באוויר ואוחזת במשקולת. יש להרים ליישר את הזרוע שבאוויר כנגד המשקל של המשקולת ולהחזיק את היד ישרה לצד הגוף למשך 5 שניות. מינון: יש להרים 10 פעמים כל אחד מהידיים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 4 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה עם הידיים ישרות ונשענות על משקולות והרגליים שעונות על המזרן מן הצד השני. ירידה למזרון תוך כדי כפיפת מרפקים. יש לבצע 10 חזרות של שכיבות סמיכה כאשר בכל עלייה יש להניף את אחד המרפקים מעלה תוך השענות על היד השנייה מינון: יש לבצע 10 חזרות לכל יד.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 5 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה צדית עם אמה אחת מונחת ורגל אחת מונחות על המזרן. יש להחזיק את האגן מורם מעלה למשך 30 שניות לכל אחד מן הצדדים.
[/jam-box]
[jam-box]
תרגיל 5 – חיזוק הגב בעמידת ארבע
עמדת שכיבה צדית עם אמה אחת מונחת ורגל אחת מונחות על המזרן. יש להחזיק את האגן מורם מעלה ולבצע הרמה של הרגל העליונה מעלה. מינון: 10 חזרות.
[/jam-box]
"התרגילים אינם מהווים תחליף לייעוץ עם מומחה"
צוות הפיזיותרפיסטים של מעגלים ישמח לתת לך מענה בכל שאלה בנושאי טיפול בכאבי גב, בייעוץ טלפוני חינם!.