עינבר גילאון, פיזיותרפיסטית מוסמכת, BPT. בוגרת תואר ראשון מטעם האוניברסיטה ללימודים גבוהים בהולנד. מומחית לבריאות האישה, טיפולים אורוגניקולוגיים, מדריכת נשים בהריון, הכנה ללידה ושיקום לאחר לידה. בנוסף, מומחית בפציעות ספורט וטיפולים אורטופדיים.
נשים רבות סובלות מבעיות ברצפת אגן, כולל כאבים ברצפת אגן, כאבים בזמן קיום יחסי מין, וקושי להגיע לאורגזמה.
גם אותן נשים שאינן סובלות מבעיות אלה, יכולות להנות משיטת הקשיבות ודרך זה לשפר את ההנאה המינית.
עכשיו זה קורה!
מיינדפולנס ובתרגום לעברית, קשיבות, הוא מושג המגיע מהדארמה הבודהיסטית.
Sati – בפאלי Snirti – בסאנסקריט.
בה מהשורש לזכור את ההווה יותר מהעבר.
בודהה אומר: בעולם יש סבל והדרך להפסיק את הסבל היא בעזרת אימון מנטאלי.
אימון שמפתח קשיבות. תשומת לב.
1. תשומת לב לגוף – לתחושות הגופניות, לחוויה הגופנית
2. תשומת לב להרגשה – זה נעים, לא נעים או נטרלי
3. תשומת לב לתודעה – למרכיבים התודעתיים שלנו
4. דארמה ויפסנה – הדרך שבה שימרו את האימון הבודהיסטי
הפונקציה של מיינדפולנס היא להיות פנים אל פנים עם מושא ההתבוננות: כעס, כאב, שמחה, אהבה, יופי…
רוב הזמן אנו נוטים להיות במה שהיה, במה שיהיה, במה שאמור להיות. מעט מאוד זמן אנחנו מבלים עם ההווה.
העידן היום גורם לנו להיות באופן שותף שקועים בהרבה משימות: לחשוב על המשרד,רשימת המכולת בזמן פעילות מינית יכולה להוביל להסחת הדעת ופגיעה בביצועים. כמו גם מחשבות שליליות וציפיות. אצל רובנו לא קיים איזון או פיתוח של היכולת להיות נוכח.
להיות כאן.
מיינדפולנס היא יכולת שקיימת בנו. מוכרת לנו. אבל אנחנו לא מפתחים אותה.
היכולת למקד את תשומת הלב בזמן ההווה.
שורשיה של פילוסופיית ורוח הקשיבות במסורת המזרחית העתיקה. בשנות ה-60 הגיעה למערב. אחד ממפתחיה במערב הוא ג'ון קאבט זין שחקר ופתח קליניקה במסצ'וסטס ופיתח את MBSR – Mindfulness based stress reduction.
תוכנית של 8 מפגשים כדרך טיפול בהפרעות חרדה. מחקרים רבים נוספים נעשו ופותחו פרוטוקולים ותוכניות טיפול בכאב כרוני, סרטן, מחלות כרוניות, הפרעות אישיות גבולית, דיכאון, פסיכוזה, הפרעות אכילה, התמכרויות ועוד.
יש מושג בפיזיולוגיה נוירולוגית הנקרא פלסטיסיות – גמישות.
הפלסטיסיות של מערכת העצבים או גמישות מוחית היא היכולת של מערכת העצבים להשתנות בהתאם להתנסויות האורגניזם בסביבה.
הפלסטיסיות מאפשרת למערכת העצבים להתאים את פעילותה לשינויים בתנאים סביבתיים על סמך ניסיון קודם. זהו מנגנון המאפשר למידה ושינוי בהתנהגות בעקבות מפגשים עם הסביבה.
מחקרים מראים שהקורטיזול שמשתחרר במצבי סטרס יכול לפגוע במוח. נזק נגרם להיפוקמפוס, מרכז במוח האחראי ללמידה וזיכרון וגורם לפגיעה בזיכרון.
מתרגלי קשיבות לומדים להיפתח לרעיונות חדשים. מפתחים את יכולת הריכוז, לומדים לשפר את תחושת הנוכחות והמודעות. לתפיסה הסוציוקוגנטיבית הזו יש השפעות חיוביות רבות על יצירתיות, בריאות הנפש וחיוניות, הורדת מתח ויכולות קוגנטיביות רבות.
מיינדפולנס אינה דרך מילוט מכאב, מוות, סבל.. היא מציעה דרך לעשות שלום עם החוויה הזו.
במובן כזה שכשיש לנו כאב ברצפת אגן, אנחנו יכולים להיות איתו, לחוות אותו מבלי להחריף את החוויה בכעס על הכאב, או במחשבה של למה לי כואב ולאחרת לא וזה לא הוגן.
בניגוד למדיטציה, מיינדפולנס כולל מודעות סביבתית, רגישות לשינויים בקונטקס ושליטה על מחשבותינו.
מחקרים שנעשו לאחרונה בתחום של מיניות ומיינדפולנס הראו שיפור ניכר במספר תחומים בתגובה המינית וירידה ברמת החרדה..
נעשו מחקרים על נשים עם היסטוריה של פגיעה מינית ונשים לאחר סרטן גניקולוגי ונמדד שיפור משמעותי בתפקוד המיני ובאספקטים מיניים שונים כגון: חרדה ביחסי מין, תפקוד מיני, התעוררות מינית.. .וירידה בכאבים בזמן קיום יחסי מין במי שתרגלה קשיבות.
מטפלים מיניים רבים מוצאים פעמים רבות שאחת מהסיבות המרכזיות מיניות להפרעה בתפקוד המיני אצל נשים היא חוסר היכולת של המטופלות להתרכז בעת התעוררות הגירוי המיני.
הפרעות נוספות בתפקוד המיני יכולות להיות כאבים בזמן קיום יחסי מין שבד"כ באים עם פעילות יתר של שרירי רצפת האגן. כמו בוסטיבוליטיס – כשיש כיווץ יתר של שרירי רצפת האגן.
נמצא כי לנשים הסובלות מכאבים בזמן קיום יחסי מין יש יותר הפרעות הקשורות בחרדה ותגובות קטסטרופליות, בעיות בזוגיות. ויותר בעיות ברצפת האגן.
מיינדפולנס נותן את הקרקע למטופלת לחוות ולהכיל את המחשבות, התחושות והרגשות שלה. להתידד איתן ממקום לא שיפוטי. ללא תחושה של כישלון או דחף להצלחה. מתוך חוויה ומסע, בסבלנות ובהבנה.
המטופלת בונה יחסי אמון עם גופה, ביטחון עצמי ולבסוף שליטה במחשבות, ברגשות ובתחושות.
ההווה יכול להיות בלתי נסבל אבל אם נסכים להיות בתוכו ולקבל אותו, נקבל את עצמנו.
המאמר באדיבות עינבר גילאון, פיזיותרפיסטית מוסמכת BPT.