משנה לשנה עולה מספר הנשים המשחקות כדורשת ועם עלייה זו, עולה גם השיעור של פציעות הספורט שבהן אנו נתקלים. שלא תטעו, משחק הכדורשת הנו ספורט בעל עצימות גבוהה (High intensity sport) המשלב תנועות כתף רבות מעל הראש (העמסה לגידי הכתף), תנועות של שינוי כיוון מהיר ופתאומי (העמסה על הרצועות בברכיים ובקרסוליים) , תנועות של כפיפה עוצמתית בגוף (העמסה לדיסק הבין חולייתי בגב, ולברכיים) וכן תנועות רבות המשלבות קפיצה ונחיתה (העמסה חזקה על המפרקים). שחקניות כדורשת מועדות לשתי סוגי פציעות ספורט: פציעות אקוטיות (Traumatic injury) ופציעות כרונות בשל שימוש יתר ותנועות חוזרניות (Overuse injuries).
מגוון הפציעות האופייניות לכדורשת
- פציעות ספורט של כתף (דלקת בגידי השרוול המסובב/קרע בגידים)
- פציעות ספורט של אצבעות (נקעים/שברים/פריקות)
- פציעות ספורט בקרסול וכף הרגל: נקעים בקרסול ודורבן בכף הרגל
- פציעות ספורט בברכיים: כאבי ברכיים פטלופמורליים ודלקת בגיד הפטלרי
- קרע ברצועה הצולבת של הברך
- פציעות ספורט בגב ובצוואר: כאבי גב תחתון וכאבי צוואר
מחקרים רבים מצביעים על כך שעם טיפול נכון ומהיר ניתן לא רק לשקם שחקנית ולהחזירה למגרש האימונים, אלא גם למנוע פציעות נוספות בעתיד. להלן עשרת הדיברות של מעגלים לשמירה על המפרקים שיעזרו לכן להגיע חזקות ומוכנות לקראת עונת האימונים ולא פחות חשוב לצלוח את העונה ולהמשיך לשחק כדורשת:
1. להמשיך לשחק כדורשת: משחק הכדורשת משלב פעילות אירובית וכן חיזוק של שרירים, מה שמאד חשוב לבריאותך
2. לחזק את שרירי הליבה ורצפת אגן: ליבה חזקה מאפשרת יציבות יותר טובה לכל המפרקים.
3. שימוש באמצעי עזר להגנה על הקרסוליים/כתפיים/ברכיים- ברייס או טייפינג במידה וידוע על מפרקים רגישים או רצועות גמישות
4. שימת דגש על הטכניקה – טכניקה נכונה השמה דגש על יציבה נכונה, תעמיס פחות על המפרקים
5. שמירה על רמות מתח נמוכות ורוגע: דרך מצויינת לעשות זאת היא פשוט להתמיד באימוני הכדורשת…
6. חימום שרירים דרך פעילות אירובית מתונה ומתיחות
7. הקפדה על שחרור לאחר האימון
8. להקפיד לאכול לפני אימון אנרגיה זמינה ובריאה כמו כדורי תמרים למשל בשילוב עם אגוזים
9. במידה וחוויתם איזשהו כאב, מומלץ להתייעץ עם רופא ספורט, אורטופד או פיזיותרפיסט בהקדם האפשרי
10. במידה והיתה פציעה, יש להקפיד על שיקום מעמיק ונכון השם דגש על תיקון ביומכאני ויציבתי לצורך מניעת פציעות חוזרות.
לסיכום:
אימון נכון ומחושב הכולל את כל המרכיבים והמיומנויות שדורש משחק הכדורשת, יאפשר לכן למנוע פציעות ולהמשיך לשחק את המשחק הכל כך אהוב עליכן. מעבר לכך, שיקום נכון המשלב גם שיפור הטכניקה יחזיר אתכן למשחק אף יותר חזקות. אתן מוזמנות לפנות אליי בכל שאלה ואני מבטיחה לתת לכן מענה מהיר ככל הניתן, אל תהססו להתקשר,
יעל שטינפלד-מס, פיזיותרפיסטית פרטית, (MScPT) מייסדת ומנהלת מקצועית של מרפאת מעגלים.